拉伸运动系统训练: 全彩图解第2版

《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》由美国运动医学会会员和运动科学教授联合创作，英语版本畅销25万余册。本书是一本全面而系统的拉伸训练图书，不仅讲解了覆盖身体主要部位的86个拉伸动作，还深刻阐述了拉伸运动的解剖学常识，并制定了针对不同身体素质、不同运动水平、不同锻炼目标的拉伸训练计划。《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》的拉伸动作训练辅以专业的彩色人体解剖图，每个动作都包括训练步骤、好处、变化动作和安全注意事项等专业提示，帮助使用者根据自己的情况合理安排锻炼内容。美国运动医学会会员、肌肉拉伸专家阿诺德·G.尼尔森，运动科学教授尤卡·科科宁联合创作英语版本畅销超过25万册！这是一本全面而系统的拉伸书，不仅有身体各个部位的拉伸动作训练，还有拉伸解剖学原理，以及针对不同锻炼水平，针对不同锻炼目标的针对性拉伸训练计划。帮助你提高柔韧、耐力和力量，减少肌肉疼痛，改善关节灵活性，好处不胜枚举。通过阅读本书，你可以获得下述宝贵资源：√全彩专业人体肌肉解剖图就像为每种拉伸动作提供了X光片，让你能够看得更透彻。不仅可以通过肌肉彩插了解骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱带动人体运动的原理，还会学到如何通过体位的更改调整拉伸重点和难度，以及如何通过变化动作提高安全性和运动效果。√分步骤讲解训练动作86个拉伸动作覆盖全身主要身体部位，每种训练动作都包括训练步骤，训练好处，根据技能水平需要关注的安全事项和变化动作，何时拉伸，拉伸的主要和辅助肌群，以及会支持哪些肌肉来支持拉伸。√分级别拉伸训练计划根据当前身体素质和运动水平，从初级、中级、高级、专家级计划中选择适合自己的计划，帮助你从酸痛和损伤中恢复，也可提高运动表现，任何想要提高柔韧性、肌肉力量和肌肉耐力的人都可以从中获益。√针对不同目标的专项拉伸计划本书包含已证明的有助于降低血糖的拉伸计划，以及针对26类运动项目的运动前拉伸和拉伸计划。√每个肌群15秒，全身拉伸5分钟缓解肌肉酸痛和紧张，提高柔韧性，提高恢复能力，较大限度提高身体活动效率，预防和减轻肌肉痉挛，防止受伤，控制血糖水平，从而改善生活质量。【关注“动动吧”公众号（fun-sports），可在线试读和下载，体验逼真的3D阅读效果！】1颈部1颈伸肌拉伸4颈伸肌和旋转拉伸6颈屈肌拉伸8颈屈肌和旋转拉伸102肩、背和胸13初级肩屈肌拉伸18中级肩屈肌拉伸20高级肩屈肌拉伸22辅助肩和肘屈肌拉伸24坐姿肩屈肌、降肌和缩肌拉伸26初级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸28中级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸30肩内收肌、牵引机和提肌拉伸32肩内收肌和伸肌拉伸34辅助肩外展肌拉伸363手臂、手腕和手掌39肱三头肌拉伸43肘屈肌拉伸44肘和腕屈肌拉伸46肘肌拉伸48借助哑铃的前臂旋前肌拉伸50借助哑铃的前臂旋后肌拉伸52初级腕伸肌拉伸54中级腕伸肌拉伸56初级腕屈肌拉伸58中级腕屈肌拉伸60借助哑铃的桡侧腕偏向肌拉伸62借助哑铃的尺侧腕偏向肌拉伸64指屈肌拉伸66借助墙的指屈肌拉伸68指伸肌拉伸704躯干下部仰卧躯干下部屈肌拉伸76俯卧躯干下部屈肌拉伸78站姿躯干下部屈肌拉伸80坐姿躯干下部伸肌拉伸82躺姿躯干下部伸肌拉伸84初级躯干下部侧屈肌拉伸86中级躯干下部侧屈